Szymex - to tak po naszemu nie książkowo - piszesz, że chcesz poprawić wyniki siłowe jak i zarówno przy tym nabrać masy. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 3s -> 8x82kg / 10x82kg / 9x82kg 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -> 35powt. 4. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] wcześniejsze przygotowania często gęsto zastanawiam się dlaczego nikt bardziej doświadczony z mojego towarzystwa nie strzelił mnie w łeb i nie wytłumaczył, że to w jaki sposób ktoś mnie przygotowuje jest najzwyczajniej w świecie 'chore'. Ja osobiście byłam święcie przekonana ŻE TAK TRZEBA, że najwyraźniej skoro trenera tak 'każe' to [...]
Chciałbym krótko poruszyć ten temat gdyz sam czesto stosuje te cwiczenia. Mówiąc o ćwiczeniach statycznych mam na myśli głownie cwiczenia takie jak mozemy ogladać czasami podczas zmagań strong man'ów. Np. waga płaczu, trzymanie beczek, uchwyt herkulesa. Sami mozemy wykonywac podobne cwiczenia, np. 2 lżejsze hantelki trzymac tak jak strong-mani [...]
[...] wykazano, że u mężczyzn żywionych dietą ubogocynkową poziom testosteronu spadł 4-krotnie. Należy pamiętać, że mężczyźni tracą ze spermą duże ilości zarówno cynku, jak i selenu, są więc potencjalnie bardziej narażeni na niedobory tych pierwiastków. " po długich rozważaniach doszedłem do wniosku iż moj ostatni spadek libido, oraz [...]
hehe ok bedę uważał na słownik :) macie racje , ale czasem jak coś piszę to się śpieszę i wychodzi co wychodzi :) co do odżywek przedtreningowych to jak najbardziej jestem przekonany do nich i jak miałbym "gruby portfel" to korzystał bym z nich ale ze względu na ich sporą cenę używałem tylko ShockTherapy z Universala co bardzo chwaliłem. [...]
Cześć Wszystkim !!! :) Dzisiaj chciałbym przedstawić plan treningowy jakim robiłem w tym tygodniu plecy i bicepsy:-) Jak zwykle przed trenigiem rozgrzewka : 2 serie podciagania z max. liczbą powtórzeń potem wiosłowanie sztanga/hantlą 2 serie z ciężarem aby wykonać 20 powtórzeń :-) Plecy: 1. Ściąganie górnego wyciagu do klaty: 4x12 2. ściaganie [...]
Więc jak mam również robić wpisy z całego dnia to zaczynamy ;-) Opiszę wczorajszy dzień treningowy bo dzisiaj nic się ciekawego nie działo, w końcu siłownia była zamknięta:-( 7.00 czas otworzyć oczy i przyrządzić śniadanie ale :-)najpierw : 10g BCAA Xtra następnie na wagę 100g płatków owsianych , 50 g rodzynek i wszystko zasypane 50g 6 Protein [...]
[...] już o prowadzeniu ścisłej diety. Po przemyśleniu całej sprawy oraz po rozmowie z Panem Tomaszem doszedłem do wniosku że niestety muszę zawiesić prowadzenie dziennika oraz na jakiś czas przerwać "przygodę z kulturystyką" i skupić się na innych rzeczach, głównie na nowej pracy którą dostałem w firmie kurierskiej. Wymaga ona dużej elastyczności [...]
[...] efektów. Przy stosowaniu 40min przed, żadnej znaczącej różnicy. Polecam trzymać się zalecanej pory :-P . SMAK: 9,5 / 10 ;-) Pomarańcza – dokładnie taki sam smak jak Creamass czy carbo z HiTec’a, przyjemny, orzeźwiający, dość kwaśny i nawet słodki :-PP. Jestem zwolenniczką kwaśnych rzeczy :-P , dlatego bardzo podszedł mi do gustu, [...]
[...] to dało we znaki, że nie mogłem dokończyć treningu, nawet pięści dobrze nie mogłem zacisnąć. Na niedzielnym treningu u Przemka było podobnie, ale nie przeszkadzało mi to tak jak dzisiaj, wydaje mi się, że przyczyna są znowu siady :-D Jak mam narzucony spory ciężar na kiju i trzymam sztangę z tyłu, tym bardziej w wersji low bar to jednak ucisk na [...]
[...] Przez pierwsze 6-8tyg poza krajem trzymałem względnie bf w ryzach, ale później praktycznie z tygodnia na tydzień forma była co raz gorsza, przełożyło się to na pewno na czas jaki musiałem poświęcić by doprowadzić to wszystko do ładu. Gdyby nie cały wyjazd do UK na pewno poszłoby to wszystko dużo sprawniej, ale na pewno nie żałuję tej decyzji, bo [...]
[...] to jest łatwe, często nie ma nic ciekawego do zaoferowania. Inaczej było w ostatni piątek gdzie mogłem wymienić swoje punkty na 8 kg bialka. I tutaj zapraszam do dysusji: 1. Próbowaliście tej firmy? 2. Data jest do końca czerwca, o ile nie bd źle wyglądała i pachniało jak dlugo można szamać ? /SFD/2023/5/31/dd121bc655ef4e4188f0b8122d6451b6.jpg
Dzięki :) zobaczymy jak to dalej będzie bo jazdy na tyle mnie stresują , że często czuje retencję wody jak mi kortyzol skoczy xd Dodo ten kettel fajny ale ma taki burzliwy cały 4 miesiąc , że przestałam się łudzić , że kiedyś będzie lepiej :p chciałbym żeby już zaczął gadać i powiedział o co mu chodzi :p a nie jeść nie , spać nie i w sumie [...]
nie zawsze duze ciezary=duze przyrosty ale nie wolne kierowac sie wylacznie na duze ciezary olewajac/kaleczac technike i to jeszce ta kich cwiczeniach jak mc/przysiad/wyciskania/wioslowania tu nie robisz prostowania rak na drazku tu masz ciezkie wielostawoe cwiczenia takie cwiczenie gdzie musisz ciezko cwiczyc czyt.duze ciezary ale pod zadnym [...]
Nie myślałeś, aby ograniczyć siłownię do ćwiczeń na brzuch i gorset (core)? Przy takim wysiłku aerobowym i ponadaerobowym powinno trochę spaść. Swoją drogą, jak moglem biegać to chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego [...]
Mam tak samo jak Ty. Na szczescie na zawodach kazdy oficjalnie gapi sie na kazdego, wiec sila rzeczy to nie peszy ani nie przeszkadza. Jadac na maraton czy triathlon zawsze wiem, kto jest takim jak ja amatorem pasjonatem, podniesionym z krzesla czy kanapy kilka miesiecy czy lat wczesniej, a kto zeby zjadl i buty, niejedne, zdarl na szlaku [...]
[...] wyborow, zwyklych zmartwieniach, mniej lub bardziej przyziemnych. Sport to jedna z odskoczni i okazji do siegania po te wieksze szczescia. Dodatkowo, gdy ktos tak jak ja startuje stosunkowo malo, wkladajac w przygotowania relatywnie wiele czasu wlasnego i swojej rodziny - odpowiednia celebra swieta jakim jest dzien zawodow to tez [...]
Ehh. Miałem nic nie pisać. Ja też lubię to forum. Pomimo bardzo dużych różnic światopoglądowych potrafimy dyskutować. Z drugiej strony, jak czytam część wypowiedzi to mam problem. Część z tych opinii ma charakter jawnie rasistowski. Co innego mocna argumentacja i bronienie (wspólnych) racji a co innego rasistowskie teksty i jawne wzywanie do [...]
[...] podatkowych, zatrzymujemy prowizje i wyplacamy pensje ludziom - a reszta idzie do polskiego partnera. W ten sposob nie ma u nas ludzi oszukanych, wyzyskanych itp, bo wiadomo jak sie w Polsce ludzi traktuje - audi Q7 prezes miec musi, czlowiek pensje jesli wystarczy dostanie, a jak nie to nie - ale wciaz jestesmy tylko "operatorem" na rachunku, [...]
[...] sie opornie, pozniej okazuje sie swietny i dzis tak bylo. Jak sie rozpedzilem, okazalo sie ze frune i lekka glowa ( w zasadzie mam juz swieta ) pozwolila mi sie bawic jak dawno sie nie bawilem. W efekcie swietny trening, PTE maksymalne osiagniete juz w 40 minucie - i niezly czas na dyche zwazywszy, ze nie biegam niestety treningow [...]
Szmexy - Naturalne Realia
